Ćwiczenia w połogu

Program Atrakcyjna Mama to cykl czterech półgodzinnych wizyt domowych magistra fizjoterapii w domu. Wprowadza na nich stopniowo ćwiczenia dostosowane do okresu połogu i samopoczucia młodej mamy. Zaznacza, które są dla niej najważniejsze, a które warto zrobić, jeśli dziecko na to pozwoli. Kontroluje też sylwetkę mamy przy czynnościach związanych z opieką nad dzieckiem. Wszystko to, by zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, a co za tym idzie - ból pleców, szyi, karku i uniknąć innych przykrych dolegliwości. Na kolejnych spotkaniach fizjoterapeuta sprawdza postępy i modyfikuje program.

Cykl spotkań trwa około dwa miesiące. Ideałem jest, gdy pierwsze spotkanie ma miejsce dzień - dwa dni po wyjściu ze szpitala. Można też umówić się na dodatkowe spotkanie jeszcze w czasie ciąży.

Podopieczne programu i ich partnerzy mogą przy okazji nauczyć się masażu niemowlęcia.

Wystarczy kwadrans.

Ćwiczenia programu są tak dobrane, aby nie męczyły i nie zabierały dużo czasu. Wystarczy więc, jeśli mama w miarę możliwości poświęci im około piętnastu minut dziennie. Może też wykonywać je partiami w ciągu dnia tak, jak na to pozwala dziecko, a niektóre z nich na przykład podczas karmienia piersią.

Na każdym spotkaniu magister fizjoterapii przygląda się, które ćwiczenia są najważniejsze dla konkretnej mamy, każda więc ma swój indywidualny program - dzięki temu nie traci czasu na ćwiczenia, których nie potrzebuje.

Kiedy rozpocząć program Atrakcyjna Mama?

Jak najszybciej, najlepiej w pierwszych dobach po porodzie. Nawet, jeżeli wydaje się to trudne, warto zacząć właśnie wtedy, ponieważ:

• im wcześniej rozpocznie się dbanie o powrót do sylwetki i sprawności, tym efekty będą nie tylko szybsze, ale, co ważniejsze, lepsze,
• dziecko wciąż jeszcze śpi przez większość dnia i młoda mama może wygospodarować trochę czasu dla siebie, nawet, jeśli jest sama w domu przez całe dnie,
• często w pierwszych tygodniach rodzina i znajomi są chętni do pomocy, dzięki czemu mama ma mniej domowych obowiązków (zanim wszyscy stwierdzą, że już sobie doskonale radzi),
• warto od pierwszych dni przyzwyczaić tatę malucha do tego, że mama potrzebuje trochę czasu wyłącznie dla siebie, a tata może wtedy spędzić kilkanaście minut sam na sam ze swoim dzieckiem i w pełni poczuć się ojcem.

Oczywiście, można włączyć się do programu później. Pamiętać trzeba jednak, że czas nie jest sprzymierzeńcem.

A jeszcze przed porodem?

Kursantkom naszej Szkoły Rodzenia przedstawiamy w trakcie zajęć podstawy programu Atrakcyjna Mama. Pozostałym paniom oczekującym rozwiązania proponujemy dodatkowe spotkanie z fizjoterapeutą jeszcze przed porodem. Dzięki temu już od pierwszych godzin po porodzie mama wie między innymi:

• jak siadać i wstawać po nacięciu krocza,
• jak zminimalizować ból po ewentualnej cesarce,
• jak uniknąć zasłabnięcia,
• w jaki sposób delikatnie uruchomić swoje ciało.